有的時候,生活習慣做些簡單的調整,就可以提高懷孕的機率。對於人體健康和調節生育的重要激素來說,可能帶來重大的差別。以下的檢查清單,可以判斷您和另一半是否都處於顛峰狀態。

檢查您們的飲食

準備懷孕時,飲食要健康。

光靠飲食不可能懷孕,但是維持均衡的飲食和適當的體重,確實會有幫助。肥胖或體重過輕的女性,都需要更長的時間才能受孕。

1 肥胖與月經功能障礙、生育能力下降、流產率升高都有關聯。

2 在男性,肥胖與精液異常有關,對生育能力也可能有負面影響。

從多吃新鮮蔬菜水果開始:

  • 可以自然而然減少熱量攝取
  • 可以增加身體所需的營養物質
體重超過或低於平均,都會影響生育能力。一項大型的研究調查了 2,000 多名孕婦,發現相較於正常體重的女性,體重不足的女性 (BMI<19 kg/m2) 受孕所需的時間增加 3 倍,過重的女性 (BMI>25 kg/m2) 多出 1 倍。1

 

如果您在節食減重,可以和醫師討論,找出折衷的做法。減重是一個值得追求的目標,但如果太嚴格控制飲食,反而可能影響生育能力。如果您患有飲食疾病,例如厭食、暴食或強迫進食,請和醫師討論。這些狀況都可能影響受孕的機會。

 

適量攝取咖啡因不至於造成懷孕困難,不過,女性如果每天喝茶或咖啡超過 7 杯,比較可能出現生育問題。1

最後,儘量減少藥物。雖然適度飲酒對生育能力的影響還不清楚,但已有證據表明,大量飲酒會降低女性3 和男性的生育能力。1 吸菸的女性,會顯著增加受孕的困難。4 準備懷孕的女性,最好能夠戒菸或減少吸菸數量,每天不超過 10 支。5 使用大麻也與女性生育能力下降有關。1

深呼吸,放鬆心情

擔心能不能懷孕,當然一定會有壓力或感到焦慮,關鍵是要學會情緒管理,不要因為壓力而不知所措。壓力可能影響排

卵,6 當然也會減低性慾。還會消耗體內的營養物質,降低免疫功能,導致胃腸問題,讓人覺得挫折沮喪。不過儘管如

此,除了極少數的個案之外,並沒有實際的證據顯示壓力可以直接導致不孕。


以下的一些建議,可以幫助您踏出第一步。說來似乎有矛盾,但是您需要費一點心力,學習如何放鬆自己!

  • 上瑜伽課或是學太極拳、冥想,發掘自己的精神力量。向醫生詢問具體的放鬆技巧,例如深呼吸或「意念創造實相」。
  • 出門去!到院子裡拔拔草、看場電影,或跟朋友找個新的地方一起喝下午茶。做什麼都可以,重要的是離開平常熟悉的環境。
  • 寫日記。寫下自己的想法和感受,可以幫助您更瞭解自己,找出壓力的原因。
  • 多參與,報名上課,或是當志工,幫助別人最能夠讓您暫時忘掉自己的問題。
  • 做個按摩,一方面犒賞自己,同時也能夠抒解

如果發現自己整天想著不孕的問題,情緒低落超過半個月,或是跟另一半在一起常常「提不起勁」,也許可以考慮找醫師諮詢。醫師可以推薦一些專家,幫助您處理不孕的壓.

好好睡一覺。

睡眠本身並不能消除壓力,但如果睡眠不足,壓力一定更大。以下是優質睡眠的十個建議:

  1. 睡前不要喝酒,以免干擾睡眠。
  2. 在床上,只做性行為和睡眠這兩件事。要看電視、吃東西、看書或記帳,到別的房間去!
  3. 規律運動,但是不要在睡前 3 小時內。
  4. 儘量在固定的時間上床睡覺。  
  5. 避免接近睡前的時候吃大餐。  
  6. 減少咖啡因和尼古丁,這兩種都是刺激物,睡前 3 小時要避免。   
  7. 如果 15 分鐘內沒有睡著,可以起來做些放鬆的事情,覺得睏了再上床。
  8. 睡前少喝水。  
  9. 建立一個睡前放鬆的模式,例如泡熱水澡,放個輕音樂。  
  10. 儘量別去想睡不著的事,否則情況會更惡化。有些睡眠專家建議把鬧 鈴藏起來!

如果發現自己整天想著不孕的問題,情緒低落超過半個月,或是跟另一半在一起常常「提不起勁」,也許可以考慮找醫師諮詢。醫師可以推薦一些專家,幫助您處理不孕的壓力。 

安排健身的計畫

準備懷孕時,身體要健康

運動有助於減少體脂肪,增加性慾,進而提高夫妻成功受孕的機會。適度而規律的運動可以燃燒多餘的脂肪,提高生育能力、心臟健康和體力。

如果夫妻兩人不常運動,現在開始正是時候。一天 30 分鐘的溫和運動,每週 4-5 次,可以減少體脂肪。但是不要過度!運動過度也會降低生育能力。

現在就開始

您和另一半不需要因為要開始每天運動,而感到煩惱,可以從稍微改變日常的生活習慣開始。以下的 5 個建議,可以幫助您踏出第一步。

  1. 在目的地之前,提前停車或下公車。
  2. 多走樓梯,少搭電梯。
  3. 去跳舞。
  4. 午休時間去散散步。 
  5. 平常開車去的地方,改為走路或騎單車。 
      

假日爬山

準備懷孕時,身體要健康

健身不一定要上昂貴的健身房,多走路就是很好的方法,能夠刺激大腦產生一種天然的化學物質「腦內啡」,讓人心情愉快。

慢慢的開始,幾週後逐漸增加速度和距離,走得更快、更遠、更長的時間。

 

重新調整睡眠時間

一般來說,性行為的姿勢對懷孕沒有多大的影響。4  但如果有受孕的問題,那麼任何建議都可能有幫助!

目的就是要將最多的精子送入子宮頸,避免違反重力的性行為姿勢,例如坐姿或站姿。

有些市售的水性潤滑劑和凡士林,已發現可能影響精子的活動力。4  請諮詢醫師,準備懷孕的時候有哪些潤滑劑可以安全使用。

有些研究也顯示,女性性高潮的收縮,可能有助於精子更深入子宮頸,不過性高潮與生育能力之間的關係目前並沒有定論。4

很多夫妻確實會嘗試特定的姿勢,希望藉此提高受孕率。這樣也很好,只要能夠增添性生活的情趣,不會帶來不必要的壓力!最重要的是,您和另一半覺得自在,不要把性生活變成了例行公事。

最後一點

注意不要怨天尤人。懷孕涉及許多的因素和事件,經過複雜的作用才能夠成功。所以,儘量不要自責,也不要責怪另一半。相反的,夫妻兩人可以善用這個機會,提高懷孕的機率,同時又增進身體健康。

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Mavis

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