【文/吳宜宣;感謝鄭丞傑醫師審閱】

 

月經是女人最忠實的「好朋友」,象徵著孕育下一代的能力,也是女人的健康指標,需要細心呵護。然而,生理期帶來的不適,是否曾讓妳困擾不已?到底該怎麼做,「好朋友」才不會跟妳鬧脾氣?

Q1喝熱巧克力可舒緩經痛?

 

正解》溫熱食物有助於減緩疼痛,但甜食不宜過量攝取。

 

台北醫學大學附設醫院婦癌科主任鄭丞傑說,如果是原發性經痛,喝熱巧克力、熱敷腹部多少有一定的效果,因為溫熱的食物可以讓血管舒張,有助於減緩經痛。台安醫院營養師劉怡里則表示,靠巧克力之類的甜食來止經痛,主要是心理影響生理,藉由吃巧克力來獲得暫時的快樂,藉以忘記疼痛。

然而,她也提醒,吃巧克力等甜食雖然可以轉移注意力,忘卻疼痛,但吃太多會導致血糖不穩定,因此,攝取要適量。

 

Q2吃黑糖或喝黑糖水有助緩解經痛?

 

正解》對!

 

中醫觀點認為,黑糖屬溫補食物,具有緩和腸胃不適、活血散瘀、溫經散寒、緩和疼痛的功效,因此有助於緩解經痛。鄭丞傑也表示,溫熱的食物可以讓血管舒張,所以適量喝點溫熱的黑糖水,有減輕經痛的效果。

 

女性經痛時,身體耗費大量能量來對付痛楚,而黑糖屬於易吸收的精緻糖,有補充能量的功效。

此外,黑糖富含鈣質,可讓肌肉收縮、神經穩定,因此有助於舒緩疼痛。然而,黑糖因為好吸收,攝取時要注意分量,以一個成年女性一天攝取1500卡為例,一天最好不要吃超過兩湯匙半,約37.5公克的黑糖。

 

Q3怕經痛生理期不能吃蘿蔔糕?

正解》若加熱可減弱寒性,但少量為佳。

一般來說,中醫建議經期來時,不要攝取涼性食物,例如柳丁、梨子、蘿蔔等,但食物經過加熱,寒性就會減弱,因此,少量的蘿蔔湯、蘿蔔糕仍在可接受的範圍。

 

此外,吃蘿蔔糕要特別注意油脂攝取,因為蘿蔔糕是高油脂食物,吃多反而會引起經前症候群及經期各種不舒服。

 

Q4吃香蕉、牛奶、堅果能避免經痛?

正解》對!

月經來之前,可以多攝取一些含有「色胺酸」的食物,像是香蕉、牛奶、堅果等,這些食物可讓人感到安定放鬆,保持心情愉悅。

要注意的是,芭蕉雖然也富含色胺酸,但熱量卻是同重量香蕉的兩倍,因此食用上要特別注意,避免攝入過多熱量。另外,平常吃東西不要暴飲暴食,以免造成血糖質不穩定,易引發經期不適症狀。

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