據美國女性網「貝蒂的秘密」最新報道,為了有效預防和緩解經前期綜合徵,除了保證充足睡眠和適度運動之外,還應該改善飲食,補充必需的維生素和微量元素。

 

  1.富鎂食物。多項研究表明,有經前期綜合徵患者體內常常缺少微量元素鎂。多吃花生、腰果等富鎂食物有助於消除浮腫。

 

  2.多鈣食物。多項研究顯示,攝入大量的鈣有益女性月經週期。每天攝入足夠的鈣有助於減少腫脹、痙攣、易怒和情緒搖擺等經前期綜合徵症狀。建議:多吃酸奶或乾酪等低脂奶製品。有乳糖不耐受的婦女可以選擇杏仁和三文魚補鈣。

 

  3.維生素A、B6和E類食物。維生素B6可降低血液雌激素水平,提高血液雄激素水平,改善由於雌激素水平過高而導致的情緒搖擺、焦慮和注意力紊亂等問題。維生素B6還可提高鎂的有效作用,改善腫脹和肌肉疼痛。建議多吃香蕉、菠菜、帶皮馬鈴薯、全穀物等富含維生素B6的食物。

 

  4.富含歐米伽3脂肪酸食物。同時補充歐米伽3脂肪酸食物和維生素E,有助於更好地緩解經期痙攣等症狀。三文魚、金槍魚、橄欖油、亞麻籽、核桃和大豆等食物都是歐米伽3脂肪酸的絕佳來源。

 

  5.含錳的食物。微量元素錳有助於改善情緒,防止腫脹。菠蘿、糙米和菠菜中,富含錳。(徐江)

 

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