*正常生理期介紹

女孩子在生理期時,隨著荷爾蒙的變化,有些人會產生胸部腫脹、拉肚子、心情煩燥不安、嗜睡等生理及心理上的變化;尤其是是要命的生理痛,更是令人心煩意亂,為什麼會有這些症狀產生呢?以下我們一一探討吧!

經血量:量多時,約一小時換一次衛生棉是正常的,一次的經血量約有50公克-200克。雖然無法精確測量出來,不過如果連夜用型衛生棉,都無法支撐一個小時;或是經血稀少,甚至好幾天一直出現內膜碎片的話,那就是身體向妳發出異常的警訊了。

問: 如果經血量異常的多或少? 
答: 一般而言,造成月經量多的原因,除了荷爾蒙異常外,亦有子宮肌瘤或子宮內膜症的可能性。若再加上月經天數也過長的話,罹患上述疾病的危險性就更大了。此時應盡早就醫,以免讓病情惡化。相對地,不到兩天就幾乎結束的過少性月經,則可能是因子宮發育不全、荷爾蒙異常及無排卵性月經而導致的結果。為了避免因而導致不孕,最好進行詳細的檢查。


周期長短: 
一般而言,生理期間的間隔約23天-37天。有些女孩子的好朋友十分不規則。月經周期常會因身體狀況及外在壓力而影響,只要能測量出高低溫期,確定排卵於否,周期稍微的不規則,並不須要太擔心。


問: 如果周期異常的長或短? 
答: 期較長的稀發型月經,只要仍定期地報到、排卵的話,就不成問題。但是如果沒有排卵,則有可能是因壓力過大、過度節食,或是卵巢、下垂體的機能異常而造成的。至於周期過短的頻發型月經,原因可能是無排卵產月經,或是荷爾蒙異常而導致高低溫期太短。無論是什麼原因,皆有可能造成不孕。


生理期長短: 
一般而言,生理期約持續4-5天,只要在3-7天的範圍都算是正常。可是並非每天的經血量都一樣,通常第一天量較少,第二、三天時量最多,接著幾天的量則越來越少,大約經過一星期左右會完結束。所以,如果是整整一星期的量都很多的話,就不太正常。


問: 如果生理期過長或過短? 
一般而言,為期長達八天以上的過長型月經,其造成的原因除了荷爾蒙異常、子宮頸發炎外,亦有子宮肌瘤或子宮內膜症的可能。如果月經來時,量過多且動輒疼痛難挨的話,極有可能是子宮肌瘤,或子宮內膜症所引起的症狀,此時最好請醫師做詳細的診斷。相反地,造成過短月經的原因,則有可能是無排卵性月經,或因子宮發育不全、發炎而導致子宮內膜癒合等。若要測試有無排卵,只須自行測量基礎體溫即可 ,如有進一步問題,最好請教醫師。


*生理期的不適症狀:

一、頭暈目眩: 
是自律神經失調所引起的典型症狀。尤其是擠滿人潮的電影院、百貨公司中最容易發生。


二、頭痛: 

頭痛是荷爾蒙造成自律神經失調所產生的症狀。也有可能是因子宮收縮荷爾蒙,收縮血管而引起腦部血液循環不順所造成的。此外,黃體荷爾蒙亦會使腦部發脹而造成頭痛。


三、心理想吐: 
總覺得想吐、有反胃的感覺,這都是自律神經與荷爾蒙失調導致胃部收縮,所造成的生理不適症狀。 


四、全身倦怠、嗜睡: 
變得很容易累、再怎麼睡還是想睡,這些都是自律神經失調所造成的。另一方面,在生理期前荷爾蒙的急速變動、以及黃體荷爾蒙使腦部發脹,也會使妳變得焦燥不安、易怒。 


五、下腹部疼痛: 
為了將剝落的內膜與經血排出體外,子宮收縮就會引起疼痛感。如果再加上子宮出現任何異狀,就會讓疼痛的感覺更強烈。 


六、腰痛: 
子宮膨脹而引_的骨盤瘀血是最大原因。如果沒有確實保暖,則瘀血會更嚴重,腰部也會更痠痛。除此之外,也有可能是因為腰部與支撐子宮的韌帶相連接,因而受影響造成腰痛。 


七、腹瀉: 
荷爾蒙不僅導致子宮收縮,也會造成腸胃收縮,而成腹瀉。相對地,在生理期前容易便秘的原因,則是黃體荷爾蒙為加厚子宮內膜,而控制了腸的蠕動所造成的。


*為什麼會有生理期的不適呢?

腹痛的原因是荷爾蒙導致的子宮收縮:

所謂生理期,就是藉由子宮的收縮,將剝落的子宮內膜與經血排出體外。其原理大致與生產相似---收縮子宮,引起陣痛,產下嬰兒。而生理期,也會因子宮的收縮而產生相同的疼痛感。

女孩子在生理期時,這種促進子宮收縮的「子宮收縮荷爾蒙」,也會釋放於體內。至於生理痛之強弱,除了取決於這種荷爾釋放的多寡,有子宮壁層的厚度、子宮內壁是否長腫粒、或是子宮內膜是否正處於癒合狀態等等原因。

 

除此之外,若子宮頸過於狹窄,排出內膜與血液所需的收縮力也越強,那麼妳的生理痛則會更嚴重。


自律神經失調也會產生不適症狀:

女孩子體內天生就擁有獨特的荷爾蒙周期。從生理期前到生理期中,女孩子體內正上著一場荷爾蒙的非常動亂期。這些荷爾蒙的中樞是腦下垂體。而掌管下垂體的視床下部,亦為自律神經的中樞所在,所以當荷爾蒙有所變化時,自律神經也會隨著受影響而錯亂。 

所謂自律神經,即是指掌管不受人為意志所控制的神經系統,例如血液循環、體溫的調節、器官功能的運作等,而當此神經系統呈不協調狀態時,便會產生頭痛、目眩、想吐、手腳發冷、失眠、鬱鬱寡歡等症狀。這便是造成生理期時種種不適症狀的最大原因。 



骨盤的瘀血與壓力會使妳更痛不欲生: 
生理期前,子宮會充血而膨脹,因此這時的骨盤,會因受到壓迫而易產生瘀血,這也就是造成腰痛及局部疼痛的原因。

 

此外,子宮收縮荷爾蒙,並不單只收縮子宮而己,也會收縮全身血管,所以這也可能導致半全身多處疼痛的原因。

除此之外,生理期亦會帶給女孩子許多壓力。例如擔心經血太多是否側漏、特殊的氣味、活動時的不放心、以及要隨時確保不必要的行程,不會妨了更換衛生棉的時間、地點等等。這些壓力再加上平日的外在壓力,不但促使自律神經更為混亂,也容易使生理痛更嚴重。

  
為什麼會有這些症狀呢?元兇是身體內的荷爾蒙。女性的身體在排卵後至下次月經開始這段期間稱為黃體期,在黃體期時黃體荷爾蒙會急速增加,然後又迅速下降。而荷爾蒙的中樞位於大腦視床下部,與自律神經中樞的位置相同;所以一旦荷爾蒙發生變化,自律神經的協調便會受到影響,身心狀況也隨之陷入一片混亂。

所以,在此時會有許多女性開始拼命吃甜食,如果妳的身體和精神態現在處於不安定的情況下,就會使經前症候群更加明顯。


*生理期ㄉ護膚&保養

一、 小心黑斑的生成 

受女性賀爾蒙的影響,生理期前兩星期的「黃體期」最易長黑斑,要小心黑斑的產生也跟女性賀爾蒙有關。排卵之後到生理期之前的大約兩星期稱為「黃體期」,身體會大量分泌黃體素。量基礎體溫時會發現,此時同時也是高溫期。黃體素和下令製造麥拉寧色素的賀爾蒙,是接受來自腦部同一部分的指令而分泌的。因此,此時麥拉寧色素也多半會產生連動,容易出現比平時多的黑斑。如果不想長黑斑,黃體期就要避免照射太陽。 


二、 小心青春痘的生成 

生理期前,荷爾蒙往往會讓肌膚皮脂腺分泌增加,而長痘痘,要特別防範,不可吃過油的食品。 


三、 不用太在意體重增加 

女性的荷爾蒙會影響體重,女性在生理期間體重會增加,但是從生理期前到生理期中所增加的體重,是受到女性荷爾蒙的影響,增加積存於體內的水分所致。只要不是內臟患者在身體上有異,一般的女性當生理期過後,都會回復到原有的體重。因此,為了生理期中體重的增加,而限制飲食的做法是沒什麼意義的。


四、 不試用新的化妝品 

生理期的前一個星期,肌膚的狀況受到青春痘、皮膚粗糙的影響,變得比較差,甚至連原本使用的保養品都變得不適用。如果要試新的保養品,等生理期過了再說。


*適時保養 向痛痛說再見 

平緩生理痛最好的方法,就是減輕並防止骨盤的瘀血。因為一旦骨盤血液不順暢,再加上子宮的收縮,就會使下腹部有沈重的疼痛感。更嚴重的話則會造成腰痛。如果妳生理期的頭痛、腰痛等症狀,已嚴重到影響日常生活作息時,請不要自行解決;再加上因為有子宮內膜症等病變的可能,所以最好還是盡早就醫以防萬一。


簡單的生理痛保養方法

一、針對疼痛處進行保暖 
1、以熱敷包保暖:
將攜帶式熱敷包放在腰部或下腹部疼痛部位的內衣上,它可以長時間保 溫,對改善不適症狀相當有效。如果感到反胃想吐就放在胃部,雙腳虛弱無力時則可放在厚襪上。採用這樣的方式,就能輕鬆的改善生理期的疼痛與不適。 
2、熱敷法:
準備一條熱毛巾,輕敷感覺疼痛的部位,血液循環加速,疼痛就可以獲得紓緩。而且相當方便,可隨時進行。


二、從身體內暖和起來 

1、柔軟體操:
身體不適時,如果起來做做簡單的伸展操,不只可獲得促進血液環的效果,也可以一掃生理的陰霾心情。就算不做運動,也可試試腳底按摩,它可讓妳的血液從四肢末梢、腰部及腹部,整個循環暢通起來。 

2、泡澡保溫法:
泡澡可溫暖全身,不過一定要泡溫水。因為熱水只會提升身體表面的體溫,無法徹底溫暖身體內部。如果是容暈昡的人,建議只泡到腰部左右即可。為防止細菌感染,浸泡前請務必清潔浴槽,並注入乾淨的水。如果經血過多時,最好改長時間淋浴來溫暖身體。


三、穿著保溫舒適的內衣 
1、蓋肚臍的小可愛保暖效果好:
生理期間如果腹部受寒,易使骨盤的瘀血更為嚴。束縛性大的低腰短裙最好避免,選擇蓋過肚臍的內褲及外衣,會讓妳感覺更舒服。
2、禁穿過緊的衣褲:
如果穿著過緊的緊身小可愛,會使骨盤的瘀血更為嚴重。至於較合身的牛仔褲也最好避免。  


四、適時時吃藥減緩疼痛 
所謂生理期,就是藉由子宮的收縮,將剝落的子宮內膜排出體外,如果疼痛狀況十分嚴重,不妨適時吃藥控制,一昧忍受反而會造成壓力,讓情況更為嚴重。不過,先決條件是要經由醫師判斷,這純屬單純的疼痛才行。

當然試試上述方法隨時保暖自己的身體,絕對是最有效的預防方法。治療生理痛的藥,主要是藉由控制荷爾蒙所造成的子宮收縮,來減緩疼痛。所以請在疼痛未出現時服用,才能發揮作用。通常藥房所販賣的藥,會添加改善生理痛的鎮痛劑,其藥效不如醫生所開的處方,所以如果生理痛的情況相當嚴重,最好還是直接就醫。


五、利用日常運動鍛鍊自律神經 
生理期所有不適症狀的產生,皆是因荷爾蒙的影響,而使自律神經失調所引起的。因此若能平日多鍛鍊自律神經,就會有所善。例如,可以做做伸展操等簡單運動,來提升心肺機能;盡量少待冷氣房裡,多注意加強體溫的保暖等等。除此之外,自律神經一緊張就無法發揮功能,所以一定要多放鬆自己,給自己一些休閒、喘息的機會。

小常識

吃肉不吃菜小心生理痛

好朋友來訪的時候,很多女性網友們都會狂吃甜食,來減輕生理期所帶來的不適感,而根據健檢中心對二千多名二十五到四十歲女性,所做的女性經期不適與飲食間的調查結果發現,蔬菜水果攝取量不足、及油脂比例過高的女性,較容易出現經期不適的症狀。


血糖質的穩定,有助於緩和生理期不適根據進一步的資料顯示,容易在生理期感到腰酸背痛、胸部漲痛、頭痛、易怒情緒不穩定的現象者,通常飲食方式都是多肉少菜。

相反的;多菜少肉的飲食方式者,發生經期不適的比例也較少,醫生表示血糖質的穩定,將有助於緩和女性在生理期的不適,而高脂肪的攝取及暴飲暴食,油炸類的食物,都會增加身體新陳代謝的負擔,導致血糖質的不穩定,引起經期的不適。

蔬菜有助於降低膽固醇然而低脂的飲食及維他命B6、E、C等,則有助於降低生理期的不適感,維他命B6可以幫助肝臟內雌雄素的分解,像全穀類、綠色蔬菜、魚肉都含有此營養素;此外在蔬菜中的可溶性纖維質,還有助於降低膽固醇、平衡血糖質等功效,因此在日常生活飲食上攝取足量的蔬菜類,除了不容易導致肥胖之外,對於好朋友來訪時的不適感,也能有很大的幫助喔! 

 

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Mavis

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