狠招一:增加膳食纖維
  鑑定結果:常規用法。目前,攝取膳食纖維是緩解便秘最安全、也是最有效的方法。
  王興國認為,膳食纖維直接決定著結腸內糞團體積大小,糞團越大,越有助於刺激腸蠕動,從而促進排便。並提出兩個概念,粗質地和粗加工。


  粗質地,主要針對水果、蔬菜,比如,水分含量少的紅棗要比質地細嫩的草莓、櫻桃等緩便秘效果好。粗加工主要針對穀物、薯類、豆類、雜豆類等食物,比如糙米,要比精米精面和麵包更好,而帶皮吃的紅薯也要比經過加工的粉條更好。

  特別提示:緩解便秘是個長期的活兒,有時甚至持續一月之久,希望靠吃一大盤海帶,或者啃幾個玉米棒子就解決問題,是不靠譜的想法。


  通過攝取膳食纖維緩解便秘是最常規的,也最有效的方法,且無副作用。除穀物和蔬菜外,富含果膠的食物也不錯,如柑橘和蘋果,還有富含多糖類物質的食物,如木耳、海帶等。不過,王興國提醒,果膠等可溶性膳食纖維通便效果還是差些,蔬菜、水果和粗糧裡所含的是不可溶性膳食纖維,效果更好。

    改變生活方式也許更重要。如早上喝蜂蜜水,飯後喝酸奶,每天吃半斤到一斤的水果蔬菜,補充足夠水分,再重點挑選些膳食纖維較豐富的食物(紅薯、芹菜等。)

  狠招二:喝酒
  鑑定結果:刺激性用法。此方法,跟做胃腸鏡前喝甘露醇的道理一樣。
  介紹此法前,王興國特別提示“主要是告訴大家一些緩解便秘的方法,並不代表我主張常喝酒。我只提供方法,是否選用,自主權在讀者。”

  他認為,酒精(乙醇)除刺激神經系統外,對胃腸也有較強刺激,且刺激腸蠕動作用很明顯,尤其是飲酒量較大時。
 

   特別提示:相比於喝酒,清晨空腹喝杯冷的白開水可能更好。此外,定時排便,常做腹部按摩也是兩個好習慣。

  可用相對緩和的刺激性方法,如清晨空腹先喝一大杯涼白開水,高鍵稱“臨床中,很多人就靠這個解決了問題。”還有就是一些高滲性食物,如糖分特高的甜瓜、荔枝等,吃多了也有腹瀉的效果。


  還有,定時排便,常做腹部按摩也是兩個很好的緩解便秘習慣。

 狠招三:口服大劑量維生素C
  鑑定結果:藥物性用法。從安全性和舒適性上考慮,不宜提倡。
  口服大劑量維生素C,絕對稱得上狠招。王興國解釋,當口服VC劑量很大時,常見的副作用是輕度腹瀉,其機理目前尚不清楚。具體用法是,便秘時,VC劑量可達到每天1次,每次口服1000~2000毫克,連續口服3~5天。但不建議連續長時間服用如此大劑量VC。


  特別提示:如通過“增加膳食纖維”和“使用刺激性方法”不能緩解便秘,查找便秘原因,可能比尋找解決方法更重要,特別是對於老年人。

  從理論上說,這個方法是行得通的。因為維生素C有促進腸蠕動,引發輕度腹瀉的作用。但現實生活中,“可以試試,但不太推薦。”因為吃一片Vc就覺得很酸,那麼大劑量的Vc一次服用,拋開安全性不說,副作用就是“腹痛”,甚至“噁心”,有些人會比較嚴重。

  在藥物方面,促排便最通用的方法就是使用甘露醇了,安全性也更好。不過,專家強調,如通過“增加膳食纖維”和“使用刺激性方法”不能緩解便秘的話,查找便秘原因可能比尋找解決方法更重要,特別是對於老年人。


  一般來說,便秘有幾種類型,如弛緩性便秘(膳食纖維攝入不足);藥物性便秘(吃了一些降壓藥、利尿藥,會使糞便水分減少);痙攣性便秘(喜歡喝咖啡,喝濃茶,吃太多刺激性食物),還有梗阻性便秘,這樣可能是腸黏膜的問題,有腫瘤風險,因此,此類人最好去醫院做一下腸鏡檢查。

  便秘小常識
  判斷便秘小方法
  醫學上有個“布里斯托大便分類法”。一型就是顆顆硬球,難拉!二型如香腸,表面凹凸,費力!三型仍如香腸,表面有裂痕,還行!四型如蛇,表面光,舒暢!五型光滑柔軟,輕鬆!六型粗邊蓬鬆,太糊!七型水狀,不成形,拉肚子!一二型是便秘,三四型很理想,五至七型腹瀉。——  國際腸道健康有個4A標準,即排氣沒臭味、大便沒臭味、大便呈香蕉狀、大便呈黃色。怎樣保持腸道健康?首先不要憋屁和憋便,還要培養良好的排便習慣,預防便秘。

  緩便秘常規方法集錦
  老年便秘多由胃腸蠕動能力差、大便體積小造成。可多吃芋頭,富含纖維素,能刺激腸道蠕動,促排便暢通。

  中醫認為,腎虛會致津液乾涸,無法滋潤腸道,導致大便乾燥,老人腎不好就容易出現便秘。建議老人吃涼拌菜時放些香油,其性涼,入大腸經,能清除燥熱,滋潤腸道。

  便秘的朋友不妨常按大腸俞穴,位於第十六椎下兩旁,相去各一寸五分,常以拇指指腹按摩此穴能緩解便秘。

  肉蓯蓉含微量生物鹼、多糖、無機鹽等,能提高小腸推進度,縮短通便時間。將肉蓯蓉洗淨,上鍋蒸軟,切片,泡茶飲服。

 

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