養生保健的時間是很有講究的,如果選擇最佳的時間進行日常的飲食、起居保健,往往可以收到最佳的效果。那麼在哪些時間進行最好呢?


洗澡的最佳時間:晚上臨睡前,洗一個溫水澡能使全身的肌肉和關節鬆弛,血液迴圈加快,有助於安然入睡。

減肥的最佳時間:是飯後45分鐘。在20分鐘內散步1600米,最有利於減肥。如果運動2小時後再散步20分鐘,則減肥效果更佳。


吃水果的最佳時間:在飯前1小時吃水果對身體最為有益。這是因為水果屬生食,吃生食後再進熟食,體內就不會產生白細胞增高等反應,有利於保護人體的免疫系統,增強防病抗癌的能力。而飯後吃水果則無此種保護作用。此外,飽餐後吃水果,水果中所含的果糖由於不能及時進入腸道,會在胃中發酵,引起腹脹、腹瀉等不適。因此,餐後需待1小時後再吃水果。


飲水的最佳時間:飲水的最佳時間是在早晨起床後。晨起空腹時飲一大杯水,可以補充體內一夜消耗的水分,對於預防高血壓、腦血栓等疾病大有好處。


鍛煉的最佳時間:傍晚時鍛煉最為有益。這是因為,人體的各種活動都受“生物鐘”的影響,無論是身體的適應能力,還是體力的發揮,均以下午和接近傍晚時分最佳。早上則反之,此時運動血壓與心率都較傍晚時明顯升高,這對人體健康會構成威脅。


睡眠的最佳時間:午睡最好是在午餐後1小時,這時身體感覺較遲鈍,很容易入睡。晚上就寢時間則以10-11時為佳,因為人的深睡眠時間是在夜裡12時至淩晨3時,而人體一般在睡後一個半小時便進入深睡眠狀態。至於睡眠的時間,以每天8-9個小時最佳。




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