(優活健康網記者杜宇喬/綜合報導)

      

根據最新醫學研究指出,更年期的確有年輕化的趨勢,台灣女性大部份更年期從約45~55歲之間開始,甚至有少數女性35歲就開始進入更年期,這是因為高壓力環境所導致的賀爾蒙改變,因此所有女性們不得不重視這段人生的蛻變期。其實女性朋友只要注意均衡飲食與持續運動,就能平順地渡過更年期!


某天衛生所的門診來了一位林小姐對公衛護士問說:「我還不到45歲,為何我開始出現情緒不穩、燥熱,我是不是提早進入更年期了?」 ,在女性更年期間,由於卵巢功能的衰退,導致女性賀爾蒙的分泌減少,使得有些婦女的月經週期開始不規則,以及出現身心方面的不適症狀,如:熱潮紅、盜汗、記憶力衰退、失眠、全身酸痛等現象,因而影響了社交的生活、對自己的感覺及工作上的表現。


每日需均衡的攝取各類食物,獲取各種維生素及礦物質,以維持身體的 健康。平常也應多攝取黃豆及黃豆製品,因黃豆中含豐富的大豆異黃酮,大豆異黃酮在體內的作用類似女性賀爾蒙,能有效的舒緩更年期女性的不適感及預防骨質的流失。適量補充 天然的抗氧化劑維生素E,可有效清除身體的自由基,預防老化。更年期應減少刺激性食品之攝取,如:咖啡、濃茶、麻辣食品等,以免影響睡眠品質。


平時多攝取含鈣之食物,如:奶製品、大骨湯、小魚乾、吻仔魚等,不但可補充鈣質,並可穩定情緒、幫助睡眠。日常生活中應多至戶外運動並養成規律運動的習慣,每天、每次30分鐘及心跳達到130下運動原則,可促使體內合成維生素D,幫助鈣質的吸收,有效預防骨質疏鬆。

基隆市衛生局許明倫局長關心更年期婦女健康,千萬不要獨自承擔,並提供精美實用的更年期保健手冊(迎接人生新旅程),歡迎民眾踴躍索取,詳情請洽各區衛生所。

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